Ira al conducir una preocupante realidad....

Ira al conducir… una preocupante realidad…

Pensemos en lo siguiente: sales del trabajo, luego de un día presionado, y cansado, (lo normal) subes a tu carro y pasas a un restaurante de comida rápida, luego de un rato, al fin pones en el asiento tus merecidas papas fritas, bebida y demás.

Vas camino a casa y de improviso, un sujeto en moto o en carro (qué más da) se mete bruscamente en tu carril. No tienes más remedio que pisar el freno hasta el fondo y la hermosa bolsa de papel, comida y refresco incluido (tapa abierta), terminan en el piso de tu carro en una sopa pegajosa. (Aunque a veces reaccionamos ante estímulos mucho menores).

De inmediato, tu mente empieza a generar, en cuestión de segundos una serie de eventos:

· Tu sistema nervioso autónomo simpático (genera la sensación de luchar)

· Luego, detecta e instala en tu mente, una amenaza real o imaginaria

· Reacciona liberando adrenalina y cortisol

· Tus músculos se tensan y fijas la mirada en el vehículo del agresor (mirada de águila)

· El sistema límbico se une y anima, y genera una respuesta inmediata, impulsiva

La mente entra en una vorágine de pensamientos negativos, que analizan el grado y la gravedad de la ofensa y justifican la ira.

Y luego el caos…

Te aseguras de seguir al desgraciado y después de tocar el pito lo suficiente (mucho no es suficiente), muchos ademanes, amenazas y maldiciones, lo persigues y tratas de asegurarte, de que te vea por el espejo retrovisor, según tú, en su visión, “su más horrible pesadilla”…

Entramos en una situación limite, un bucle, la mente se obsesiona, entre la injusticia del hecho, la venganza y el castigo que merece el agresor, en cuestión de segundos, más justificas el enojo y la indignación.

Luego, pierdes la capacidad de procesar nueva información. Te vuelves ciego a los peligros inherentes del manejo en la carretera, a las consecuencias de tus actos o a las capacidades de tu amenaza (enemigo) y ahora sí, estas instalado en el la ira y el caos….

Si hay algo que logra irritarnos al volante, son las maniobras agresivas de otros conductores, la ineptitud, las frenadas inesperadas, los adelantamientos imprudentes, las salidas y entradas agresivas al tráfico, además el famoso “ceda” que más bien significa (para el tico) “derecho de paso” y lo que es ya una costumbre en nuestro país las benditas presas.

Pero, que tan normal puede ser la ira al conducir ?

Existe una estrecha relación entre la forma de conducir y factores afectivo- emocionales (motivación, sentimientos y emociones) en el ser humano.

La protección y el anonimato que nos ofrece estar en nuestro auto, (una caja de metal y vidrio relativamente aislada) nos brinda cierto falso sentido de seguridad, que también repercute en las acciones que tomamos,cuando tenemos ira, específicamente, en el comportamiento que manifestamos cuando nos sentimos agredidos por otros conductores (nos da cierto sentido de seguridad y nos desinhibe).

Además, Cuando las personas se sienten “anónimas”, pueden liberar su “ser” más perverso y agresivo, y permiten que el “ego” se manifieste, la vergüenza o la culpa simplemente desaparecen, aquí es donde aparece el “Ello” que es la parte más profunda, primitiva y desorganizada de la mente.

Otros factores como, “tener un mal día”, la personalidad, el comportamiento competitivo la frustración y el estrés pueden afectar negativamente nuestro desempeño al conducir.

La ira acumulada como, mecanismo de defensa, que responde a situaciones vividas en el pasado, es un factor, mas no el único, relacionado que interfiere con la capacidad de conducir con seguridad y puede generar respuestas de proyección de ira y enojo en carretera.

Por otro lado el estrés, es la reacción del organismo, a los desafíos y demandas de tensión física o emocional.

Puede ser funcional, como cuando ayuda a evitar peligros o cumplir con las exigencias laborales y personales de la vida diaria.

Pero cuando el estrés es constante y se mezcla con la frustración (estado emocional negativo que ocurre cuando se nos impide alcanzar metas), es potencialmente peligroso.

Manejo del estrés al conducir.

El estrés acumulado es un factor determinante como detonante de la ira, "mientras más estrés haya en tu vida, más probabilidad de experimentar enojo y expresarlo mientras se conduce".

"Por consiguiente, una parte importante de manejar la ira es controlar el estrés de manera general".

Algunas estrategias para mantener la calma y prevenir situaciones peligrosas al volante:

Organización: organizarse es una forma de disminuir el estrés mientras se conduce. Previamente Identifique las rutas y horarios más convenientes, utilice aplicaciones de navegación al conducir y salga con tiempo suficiente, asuma además que en ciertos horarios tendrá que acomodarse a tráfico pesado.

Concéntrese: conducir exige concentración; hablar por celular, enviar mensajes de texto, leer correos o discutir con otras personas desvía nuestra atención y agrega una cuota extra de estrés.

Mantenga la distancia y disminuya la velocidad: como regla general, si no puedes ver la placa del vehículo que va adelante, estas demasiado cerca, además entre más rápido conduces, se necesita más tiempo para reaccionar y más distancia para frenar, lo que obliga a reacciones inesperadas e impulsivas que se encadenan con el enojo y la ira.

Disminuir la velocidad, ayudara a mejorar tu capacidad de reaccionar ante un frenado inesperado, o el hecho de que otro vehículo invada tu carril lo cual te dará más margen de tiempo para reaccionar…

Mantenga la calma: si se ve expuesto a una situación límite, mantenga la calma, no haga ni diga nada, respire muy despacio y profundo varias veces, permanezca tranquilo y sobre todo sea consciente, no deje que la ira lo domine.

Aléjese y tome distancia: retire la mirada del otro carro y aléjese si es posible físicamente, deja que se adelante y se pierda en el tráfico.

El no observar la amenaza, en este caso el otro vehículo y aumentar el espacio físico reduce la sensación de querer luchar, (enojo) y permite calmarse y enfocarse en su propio camino.

Otras medidas que ayudan en un manejo tranquilo.

Terapia racional emotivo conductual (TREC): consiste en técnicas para cambiar nuestras creencias, con respecto a los otros conductores, las condiciones de manejo, el tránsito pesado, etc.

Cambiar el “mindset”, es cambiar nuestra forma de pensar, con respecto a los estímulos que recibimos y cambiarlos por creencias, que nos generen respuestas más convenientes y adaptadas al manejo en carretera.

Relajación progresiva y Mindfullness: es el ejercicio de mantener la conciencia plena en el momento presente, manteniendo los pensamientos, emociones y sensaciones físicas con aceptación y sin juzgarlos.

Permiten a la persona, activar el sistema nervioso parasimpático, que es el que nos permite relajarnos y tranquilizarnos), de manera progresiva, mientras te enfocas en el manejo en general, disminuyendo el estrés, la ansiedad y mejorando el bienestar emocional y la concentración.

Debes saber que, en general una vida desorganizada y falta de sentido, la ansiedad, el estrés del trabajo, las relaciones familiares y personales insatisfactorias, contribuyen a proyectar sensaciones negativas y de enojo en diversos contextos, (posiblemente estas enojado con otra persona o situación) y lo dejas salir en la situación del momento.

Procura hacer un balance entre tu vida personal y laboral, que te permita, mantener tu mente tranquila y nivelada, entre lo que deseas y lo que tienes y sobre todo como dicen por ahí: “calma, calma, mucha calma”, “respire respireeeee”…

Adicional

Instrumentos como el: “Inventario de expresión de la ira del conductor” (DAX), combinado con una buena historia clínica, son fundamentales para saber, cómo estamos reaccionando y que nivel de riesgo, podemos representar para nosotros mismos y para otros conductores.

Adjunto link dirigido al Test para ser contestado, llénelo y envíelo al correo blog@psicologiaconsciente.com para recibir recomendaciones adicionales.

Link:

https://drive.google.com/drive/folders/1_4I_ejHpXGnwVBs3cKjsJxIXqdinDoW4?usp=share_link

Referencias:

https://www.psychologytoday.com/cr/blog/la-ira-al-volante-es-una-respuesta-al-trauma

https://ri.conicet.gov.ar/handle/11336/212710